Абдоминальный жир и принципы борьбы с ним

Абдоминальный жир и принципы борьбы с нимАбдоминальный или брюшной жир, накапливающийся в области живота и талии, является распространенной проблемой не только женщин, но и мужчин. Накопленная в указанных зонах жировая клетчатка, является достаточно трудно убираемой. Но данная статья содержит рекомендации о том, как убрать абдоминальный жир, не прибегая к помощи специалистов. Правильное питание и активный образ жизни – основные принципы борьбы с жировыми отложениями, абдоминальный жир не является исключением.

Как накапливается абдоминальный жир и чем он опасен?

Употребление жирной и калорийной пищи ведет к попаданию в тонкий кишечник молекул жира, которые, превращаясь в глицерин, попадают в кровь.

Эти жирные кислоты затем превращаются в жировые молекулы, которые постепенно накапливаются, что приводит к набиранию веса тела, если не наступает голодовка. Не находя дополнительного места для излишнего жира, организм откладывает его внутри органов, мышц или даже сердца и печени. Внешне абдоминальный жир выглядит как пивной животик, складки на талии. Талия, объем которой шире объема бедер – типичный симптом висцерального жира.

Кроме того, что брюшной жир портит внешность, он является большой угрозой для здоровья, ведь подкожный жир связан с рисками высокого уровня ЛНП, высокого артериального давления, низкого уровня ЛВП, повышенного уровня триглицеридов. Вся причина в том, что жир накапливается вокруг печени, вырабатывается холестерин, он закупоривает артерии, подвергая человека риску инсульта, сердечного заболевания и диабета.
Избавляемся от висцерального жира с помощью правильного питания

Никакие физические упражнения не помогут справиться с абдоминальным жиром, если не соблюдать определенную диету.

Во-первых, необходимо употреблять как можно больше белка. Именно белок позволяет чувствовать сытость, а также сохраняет мышечную массу. Отказавшись от углеводов в пользу белков, можно избавиться от жира, обнажив красивые, рельефные мышцы.

Во-вторых, необходимо свести употребление алкоголя к минимуму. Кроме того, что употребление алкогольных напитков воспаляет поджелудочную железу и печень, оно ведет к попаданию в организм большого количества калорий, которые ведут к отложению жира.

В-третьих, нужно ограничить употребление сладкого, мучного, жирного, газированных напитков и прочего пищевого мусора, который способствует развитию жировых отложений и не несет для организма никакой пользы.

Спортивная нагрузка

Конкретных упражнений для сжигания жира на животе нет, но интенсивные силовые нагрузки дадут хороший результат, главное помнить одно правило: сначала необходимо делать силовые упражнения, которые приведут к усталости организма, и лишь потом, когда тело устанет, кардио – такой подход является наиболее эффективным в борьбе с брюшным жиром.

Хороший результат дают тренировки с отягощением. Но их можно проводить только под наблюдением опытного инструктора.

Силовые упражнения нужно делать не менее 20 минут, среди самым эффективных упражнений можно выделить приседания, упражнения на все части пресса, упражнения на мышцы спины. Тренировки лучше проводить три-четыре раза в неделю.

Конечно, без жира организм человека не сможет существовать, но избыточные жировые отложения, согласно исследованиям ученых, являются смертельно опасным недугом, с которым просто необходимо вести активную борьбу. Висцеральный жир – самый трудно убираемый, но, взяв себя в руки, его можно победить, соблюдая советы, приведенные в данной статье.